स्वस्थ दिल के लिए टिप्स

अपने दिल को अच्छी स्थिति में रखने के लिए स्वस्थ जीवन शैली युक्तियाँ

यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो मुझे राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा यूके से स्वस्थ दिल के लिए मिले हैं। मुझे लगा कि इस पेपरलेस ब्लॉग पर इसे साझा करना एक अच्छा विचार होगा, और पेपरलेस फॉर्म और पेपरलेस बिजनेस फॉर्म के बारे में बात करने से थोड़ा ब्रेक लें।  जो हमें जीवित रख रहा है उसकी रक्षा करना हमारे लिए अत्यंत महत्वपूर्ण होना चाहिए।

कार्डियो वैस्कुलर वर्कआउट के साथ सक्रिय हो जाओ

सक्रिय होना - और रहना - हृदय रोग के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है। यह एक बेहतरीन मूड बूस्टर और स्ट्रेस बस्टर भी हो सकता है।

हर हफ्ते 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करें। इस लक्ष्य को प्राप्त करने का एक तरीका सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट की उच्च तीव्रता वाली गतिविधि करना है। इसे जहां आप कर सकते हैं वहां फिट करें, जैसे कि काम करने के लिए साइकिल चलाकर।

हृदय रोग के जोखिम को कम करें और धूम्रपान छोड़ दें

यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो छोड़ दें। यह आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीज है।

धूम्रपान कोरोनरी हृदय रोग के मुख्य कारणों में से एक है। हार मानने के एक साल बाद, दिल का दौरा पड़ने का खतरा धूम्रपान करने वाले के लगभग आधे तक गिर जाता है।

अपना वजन प्रबंधित करें और तनाव को अपने दिल से दूर करें

अधिक वजन होने से हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त रूप से वसा और चीनी में कम स्वस्थ, संतुलित आहार से चिपके रहें।

पता करें कि क्या आप बीएमआई कैलकुलेटर के साथ स्वस्थ वजन वाले हैं।

अधिक फाइबर खाएं

हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए बहुत सारे फाइबर खाएं - दिन में कम से कम 30 ग्राम का लक्ष्य रखें। विभिन्न स्रोतों से फाइबर खाएं, जैसे कि साबुत रोटी, चोकर, जई और साबुत अनाज, आलू उनकी खाल के साथ, और बहुत सारे फल और सब्जी।

संतृप्त वसा में कटौती करें

संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। इससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। पूर्ण वसा (या पूरे) दूध पर 1% वसा वाले दूध जैसे मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के दुबले कटौती चुनें।

अपने 5 एक दिन जाओ

एक दिन में विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियों के कम से कम पांच हिस्से खाएं। वे फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत हैं। अपने 5 ए डे पाने के लिए बहुत सारे स्वादिष्ट तरीके हैं, जैसे कटा हुआ फल अनाज में जोड़ना या अपने पास्ता सॉस और करी में सब्जियां शामिल करना। अधिक 5 एक दिन फल और सब्जी युक्तियाँ प्राप्त करें।

नमक में कटौती करें

स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने के लिए, मेज पर नमक का उपयोग करने से बचें और अपने खाना पकाने में कम जोड़ने का प्रयास करें। एक बार जब आप बिना नमक के भोजन के स्वाद के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप इसे पूरी तरह से काट सकते हैं।

तैयार खाद्य पदार्थों में उच्च नमक के स्तर के लिए देखें। हमारे द्वारा खाए जाने वाले अधिकांश नमक पहले से ही हमारे द्वारा खरीदे जाने वाले खाद्य पदार्थों में होते हैं। खाद्य लेबल की जाँच करें - एक भोजन में नमक अधिक होता है यदि उसमें प्रति 100 ग्राम 1.5 ग्राम से अधिक नमक (या 0.6 ग्राम सोडियम) होता है। वयस्कों को कुल मिलाकर एक दिन में 6 ग्राम से कम नमक खाना चाहिए - यह लगभग एक चम्मच है।

मछली खाओ

सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाएं, जिसमें तैलीय मछली का एक हिस्सा भी शामिल है। मैकेरल, सार्डिन, ताजा ट्यूना और सैल्मन जैसी मछली ओमेगा -3 वसा का स्रोत हैं, जो हृदय रोग से बचाने में मदद कर सकती हैं।

गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को एक सप्ताह में तैलीय मछली के दो से अधिक हिस्से नहीं खाने चाहिए।

शराब कम पिएं

मत भूलो शराब में कैलोरी होती है। एनएचएस की सिफारिश से अधिक नियमित रूप से पीने से आपकी कमर पर ध्यान देने योग्य प्रभाव पड़ सकता है। अपने स्वास्थ्य के साथ गंभीर समस्याओं के जोखिम को कम करने के लिए अनुशंसित दैनिक शराब की सीमा को बनाए रखने की कोशिश करें, जिसमें आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए जोखिम भी शामिल है।

खाद्य लेबल पढ़ें

खरीदारी करते समय, खाद्य और पेय पैकेजिंग पर लेबल को देखना एक अच्छा विचार है कि उत्पाद में कितनी कैलोरी और कितनी वसा, नमक और चीनी है। यह समझना कि भोजन में क्या है और यह आपके बाकी आहार के साथ कैसे फिट बैठता है, आपको स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करेगा।

से प्राप्त टिप्स http://www.nhs.uk/Livewell/Healthyhearts/Pages/Healthy-heart-tips.aspx

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